Performance
Kreatin galt jahrzehntelang als Supplement für Kraftsportler, heute wird es als Mittel für Konzentration, Gedächtnis und mentale Energie verkauft. Eine Befragung unter über 2.000 Nutzern zeigt jedoch eine riesige Lücke zwischen Erwartung und tatsächlicher Wirkung. Was die Forschung wirklich hergibt und wann Kreatin fürs Gehirn etwas bringt, liest du im heutigen Beitrag.
Am 18. Juli 2026 hat Josh Kerr einen Weltrekord gebrochen, der 27 Jahre lang gehalten hat. Das eigentlich Überraschende ist, wie unspektakulär die Bausteine dahinter aussehen, ohne geheimes Protokoll und ohne täglichen Grenzgang. Welche sieben Prinzipien daraus für deine eigene Leistungsfähigkeit folgen, liest du im heutigen Beitrag.
Eine Harvard-Analyse mit über 147.000 Menschen und bis zu 30 Jahren Nachbeobachtung beantwortet endlich die Frage, wie viel Krafttraining wirklich nötig ist. Das Ergebnis widerspricht dem Reflex, dass mehr immer besser ist, und der Effekt auf das Gehirn ist stärker, als die meisten vermuten. Warum bei rund zwei Stunden pro Woche der Sweet Spot liegt und was das für Männer bedeutet, liest du im heutigen Beitrag.
Der schwere Morgen entsteht nicht am Morgen, sondern am Abend davor. Während alle über Morgenroutinen sprechen, läuft der Abend unbemerkt auf Autopilot und sabotiert genau die Erholung, die den nächsten Tag trägt. Warum sich dein Tag entscheidet, bevor du überhaupt wach bist, und mit welchen sechs Signalen du deinen Abend zurückholst, liest du im heutigen Beitrag.
Über 80 Prozent der chinesischen Marathon-Elite läuft heute in chinesischen Schuhen, und Adidas taucht in den Top 100 gar nicht mehr auf. Vor sieben Jahren dominierten Nike und Adidas noch mit 86 Prozent. Was diese Verschiebung über Markenprämien, Konsumaktien und deinen nächsten Laufschuh verrät, liest du im heutigen Beitrag.
Der aussagekräftigste Wert für deine Lebenserwartung steht auf keinem Standard-Blutbild, und kaum jemand kennt seinen eigenen. In einer Analyse mit über 122.000 Menschen wog eine niedrige Fitness schwerer als Rauchen, Diabetes oder eine koronare Herzkrankheit. Welcher Wert das ist, warum er sich wie ein Vermögenswert verhält und wie du ihn ab heute gezielt steigerst, habe ich im heutigen Beitrag zusammengefasst.
Li-Ning ist 2026 für mich keine günstige China Alternative mehr, sondern eine ernsthafte Performance Marke für Recovery, Long Runs, Road Racing und HYROX. Entscheidend ist nicht die Frage, welcher Schuh allgemein der beste ist, sondern welcher Li-Ning Schuh welches Problem löst.
China ist im Running-Markt längst kein Randthema mehr. Mit Li-Ning, Xtep, Do-Win, Anta und Dynafish kommt eine neue Generation an Superschuhen, die westliche High-End-Racer ernsthaft angreifen könnte. Besonders spannend sind für Fabrizio der Li Ning Feidian 7 Elite und der Do-Win PB Pro 2, weil beide sehr unterschiedliche Wege in Richtung maximaler Performance gehen.
Viele Schuhreviews klingen objektiv, sind aber oft nur markenfreundliche Produktkommunikation. Am Beispiel des PUMA Deviate NITRO Elite 4 HYROX zeigt Fabrizio, warum aus einem klaren Downgrade plötzlich ein angebliches Upgrade gemacht wird. Entscheidend ist: Influencer verdienen oft nicht an maximaler Ehrlichkeit, sondern daran, für Marken angenehm zu bleiben.
Ab 35 verändern sich bei vielen Männern Energie, Regeneration, Bauchfett, Stressresistenz und Trainingsgefühl. Der häufigste Fehler ist dann nicht fehlende Motivation, sondern Übermotivation ohne System. Ich zeige die fünf Hebel, die wirklich zählen: Schlaf, Kraft und Zone 2, Protein, Stressregulation und evidenzbasierte Supplements.
HYROX braucht einen Schuh, der auf den Laufabschnitten schnell ist und an den Stationen Sicherheit gibt. Ich ordne in meinem Tier Ranking alle selbst getesteten Modelle von S bis F ein. Ganz oben stehen der Adidas Dropset Elite und der Li-Ning Feidian Ultra, während HYROX Branding allein für ihn kein Qualitätsbeweis ist.
Im vierten Teil der China Laufschuh Serie geht es um die wichtigsten Running Marken aus China. Julian ordnet Li-Ning, ANTA, Xtep, 361, Qiaodan, Dynafish, Do-Win, ERKE, BMAI und ONEMIX aus Läuferperspektive ein. Die Kernaussage: Li-Ning und ANTA sind aktuell die stärksten Marken für eine praktische Rotation, während Qiaodan, Dynafish und Do-Win besonders spannende Preis-Leistungs- und Nerd Picks liefern.
Im dritten Teil der China Laufschuh Serie geht es um die praktische Frage: Wo kauft man diese Modelle überhaupt? Julian ordnet Shopnings, AliExpress, Taobao, Poizon und internationale Sneaker Shops ein und zeigt, worauf man bei Größe, Modellversion, Lieferzeit und Rückgabe achten sollte.
Im zweiten Teil geht es um die konkreten Modelle aus meinem Test. Vom günstigen Qiaodan TG 1.0 über den dynamischen Dynafish Xiaonian bis zum Li-Ning Feidian Elite 6 als Race-Schuh zeigt sich: Chinesische Laufschuhe sind nicht mehr nur günstig, sondern in einigen Kategorien ernsthafte Alternativen zu westlichen Marken.
Chinesische Laufschuhmarken wie Li Ning, Anta, Qiaodan oder 361 werden für Julian immer spannender. Nicht, weil sie einfach nur günstiger sind, sondern weil viele Modelle inzwischen echte Performance liefern. Der entscheidende Punkt: Laufschuhe sollte man nicht mehr blind nach Marke kaufen, sondern nach Einsatzbereich, Ziel und tatsächlicher Funktion.
HYROX sieht auf den ersten Blick simpel aus, ist in Wahrheit aber ein hochstrukturierter Wettkampf, bei dem Strategie, Pacing und saubere Vorbereitung den Unterschied machen. In diesem Guide erfährst du, warum viele Athleten falsch trainieren, welche Fehler am meisten Zeit kosten und worauf es für Anfänger wie Fortgeschrittene wirklich ankommt. Wenn du HYROX besser verstehen, intelligenter trainieren und mit einem klaren Plan an den Start gehen willst, findest du hier die wichtigsten Hebel auf einen Blick.
Schluss mit Experimenten – 2026 wird abgeliefert! In dieser Episode planen wir unser Sportjahr im Detail: Vom Traum einer Sub-3-Zeit beim Valencia Marathon bis zu aggressiven Hyrox-Zielen unter 60 Minuten. Wir verraten, warum wir unsere Standards radikal erhöhen, wie wir das Training anpassen und welche Events fest im Kalender stehen
Hyrox-Podiums, neue Bestzeiten und schmerzhafte Verletzungspausen, in Episode 17 ziehen wir die schonungslos ehrliche Bilanz unseres Sportjahres 2025. Wir sprechen darüber, warum aggressive Gewichtsziele zur Leistungsfalle wurden und wie wir trotz aller Rückschläge die perfekte Basis für 2026 gelegt haben. Ein Muss für alle, die wissen wollen, was im Hybrid-Training wirklich zählt.
Das Melbourne Major wird zum entscheidenden Moment der HYROX Saison. Welche Athleten sich die Elite15 Plätze sichern, welche Überraschungen bevorstehen und welche Events für uns selbst anstehen, zeigen wir in dieser Analyse. Ein Blick auf Melbourne, die Regionals, das neue HYROX Schuhprojekt und das, was die nächsten Wochen wirklich wichtig macht.
HYROX Singapur 2025 war kein gewöhnlicher Event, sondern ein echtes Upgrade. Bessere Organisation, klarer Flow, starke Performances und sogar Netflix Stars, die die Halle geflutet haben. In der Analyse zeigen wir, warum die Strecke anders war, welche Details den Unterschied gemacht haben und welche Learnings wir für die nächsten Rennen mitnehmen.
Hyrox Singapur war für uns eine emotionale Achterbahnfahrt: Vom schmerzhaften DNF im Men's Double durch eine Supplement-Panne bis zum starken Top-10-Comeback im Relay. In dieser ehrlichen Reflexion erfährst du, warum wir das Rennen abbrechen mussten und warum das genaue Studieren der Map entscheidend für deine nächste Bestzeit ist.
Hunter bricht fast den Weltrekord aber wie schafft er zehn Minuten auf uns? In dieser Episode zerlegen wir beide Rennen und machen sichtbar, was man im Hyrox sonst nie sieht.
In dieser Episode von Zone5 nehmen dich Julian und Fabrizio mit nach Asien. Wir stehen kurz vor dem Hyrox Race in Singapur und geben dir einen exklusiven Einblick in unsere Strategie für das Doubles und die Relay. Erfahre, warum Tapering oft Kopfsache ist, wie wir die Stationen im Detail aufteilen, um Laktat zu vermeiden, und warum die Schuhwahl in Singapur über Sieg oder Niederlage entscheiden kann.
In Episode 11 geht’s um den klaren Plan für dein Hyrox unter 1:15, mit Struktur, Tempo, Technik und mentalem Fokus. Erfahre, wie du deine Zeit systematisch verbesserst und jedes Rennen strategisch angehst.
In Episode 10 zeigen wir, wie wir die vier Wochen zwischen Stuttgart und Singapur mit klaren Trainingsphasen, smarter Schuhrotation und gezieltem Wall-Ball-Training nutzen. Perfekt für alle, die ihren Hyrox-Ansatz von Planlos auf Profi-Level bringen wollen.
Platz 1 in Stuttgart! In dieser Episode reflektieren Julian und Fabrizio ihren großen Sieg, teilen ihre Learnings aus dem Race und starten ihre neue Serie zu allen Hyrox-Stationen, diesmal mit Fokus auf den SkiErg.
Heute nehmen wir dich mit nach Stuttgart und sprechen über das aktuelle Race Setup, Reise-Training und wie du auch unterwegs schlau und strukturiert bleibst. Du erfährst, warum Temperatur und Schuhwahl dein Laufgefühl komplett verändern, wie wir Ernährung und Supplements on the road managen und welche Tricks wirklich helfen, um bei Lunges stärker und effizienter zu werden. Perfekt zum Zuhören beim Training und ideal, um mit smarter Vorbereitung in dein nächstes Event zu gehen.
In Episode 7 dreht sich alles um die perfekte Hyrox-Vorbereitung, vom Tapering über Mixed-Team-Taktiken bis zur Griffkraft beim Farmers Carry. Ideal für alle, die ihr nächstes Rennen mit Plan, Fokus und Präzision angehen wollen.
In Episode 6 bereiten wir uns gezielt auf Hyrox Stuttgart vor, mit smarter Trainingssteuerung, klarer Double-Strategie und einem Deep Dive in die RowErg-Technik. Perfekt für alle, die ihre Wettkampf-Performance auf das nächste Level bringen wollen.
Hyrox Elite Hamburg markiert den Start einer neuen Ära, mit „The Grid“, neuen Regeln und einem Weltrekord von Alex Roncevic. In Episode 5 sprechen wir über die beste Schuhwahl, Magnesium-Taktiken und geben einen Deep Dive in die Burpee-Technik.
n Zone5 Episode 4 gehen wir tief ins Thema VO₂max: Was es ist, warum es entscheidend für Performance und Langlebigkeit ist, welche Werte im Schnitt erreicht werden, wie du es messen kannst – und vor allem, wie du deinen VO₂max gezielt steigerst. Dazu gibt’s Tipps für den Hyrox Sled Pull und eine Vorschau auf Hyrox Hamburg.
Zone5 Episode 3: Wir sprechen über den Berlin Marathon und seine Herausforderungen, die richtige Ernährung für Performance und geben dir Technik- und Race-Tipps für den Hyrox Sled Push.
In Zone5 Episode 2 sprechen wir über Hyrox Trainingspläne, Tipps für den SkiErg, warum Noseflaps beim Atmen helfen können und wie man smarter trainiert statt nur härter.
Zone5 ist der neue deutschsprachige Podcast für Hybrid Athleten. In Episode 1 sprechen wir über Hyrox, CrossFit, Hybrid Fitness und warum Training in Zone 5 bedeutet, die Komfortzone zu verlassen.