2025 Sportlicher Rückblick - Ep017

Das Jahr neigt sich dem Ende zu und im Zone 5 Podcast ist es Zeit für Kassensturz. In Episode 17 blicken wir schonungslos ehrlich auf das Sportjahr 2025 zurück. Es war ein Jahr voller Experimente, neuer Disziplinen (Hallo, Hyrox!) und der ständigen Suche nach der eigenen körperlichen Grenze.

Hier ist die Zusammenfassung unserer Highlights, Niederlagen und der wichtigsten Learnings aus 2025.

Das Jahr des Ausprobierens

Für uns beide stand 2025 unter dem Motto: Den Körper kennenlernen und Grenzen verschieben. Besonders der Einstieg in das Hyrox-Training hat uns voll gepackt und das Training komplett verändert. Dinge, die Anfang des Jahres unmöglich schienen, wie 100 Wallballs oder 100 Meter Lunges, gehören jetzt zur Routine.

Fabrizio: Disziplin trifft auf VO2max-Explosion

Fabrizios Jahr war geprägt von enormer Konstanz und beeindruckenden physiologischen Anpassungen.

• Vom Anfänger zum Athleten: Anfang des Jahres lag die 10-Kilometer-Pace noch bei 6:15 min/km (Zone 2). Mittlerweile sind 16-Kilometer-Läufe mit einer 5:21er Pace in Zone 1/2 möglich.
• VO2max Gains: Der vielleicht stärkste Indikator für den Fortschritt: Der VO2max ist von 55 zu Jahresbeginn auf starke 64 gestiegen.
• Rückschläge: Es lief nicht alles glatt. Eine Verletzung im Juli zwang ihn zu sechs Wochen Laufpause, eine harte mentale Prüfung, besonders wenn man sieht, wie andere weiter trainieren.
• Highlight: Das Podium in Stuttgart (1. Platz im Double)

"2025 war bei mir im Endeffekt Vorbereitung für 2026. Ich habe meinen Körper kennengelernt, ich weiss, wo ich stehe."

Julian: Aggressive Ziele und die Gewichts-Falle

Julians Jahr war eine Achterbahnfahrt zwischen extremen Highs und frustrierenden Verletzungspausen, oft getrieben von sehr ambitionierten Zielen.

• Der Gewichts-Sweetspot: Nach einem Start bei 96 kg im Vorjahr hat Julian gemerkt, dass sein Körper bei ca. 80 kg am besten funktioniert (VO2max von 63). Der Versuch, noch weiter abzunehmen (unter 80 kg), führte jedoch in eine Abwärtsspirale aus Energiemangel und Verletzungsanfälligkeit.
• Hyrox-Maschine: Trotz Rückschlägen beim Laufen gab es massive Fortschritte bei der Kraftausdauer. Stationen wie Ski-Erg oder Burpees, die früher der Horror waren, sind jetzt Stärken.
• Verpasste Ziele: Viele der "aggressiven Ziele" (Sub 3 Stunden Marathon, Sub 38 Minuten auf 10k) wurden nicht erreicht, oft aufgrund von Verletzungen (Muskelfaserriss im Gluteus) oder Krankheit.

"Der Boden ist gut, die Wurzeln sind gut, aber 2026 muss auf jeden Fall der Baum wachsen anfangen."

Unsere Top 3 Learnings aus 2025

1. Konsistenz schlägt Intensität: Fabrizios Erfolg lag in der Disziplin, die Trainings Woche für Woche durchzuziehen.
2. Kenne dein Idealgewicht: Leichter ist nicht immer schneller. Wenn die Energie fehlt, leidet die Performance massiv.
3. Wettkampf ist ehrlich: Es ist ein gewaltiger Unterschied, ob man "fit" ist oder ob man an einem Stichtag um eine bestimmte Uhrzeit abliefern muss.

Fazit: Die Wurzeln sind geschlagen

Auch wenn wir nicht alle Ziele erreicht haben, sportlich würden wir das Jahr mit einer soliden 7 von 10 bewerten. Wir haben eine gewaltige aerobe Basis aufgebaut und wissen jetzt genau, was unsere Körper leisten können.

2025 war das Fundament. 2026 wird geerntet.